A bëni pjesë tek grup - mosha 25 vjet e mbi? Mëso sa orë gjumë duhet të bësh dhe pse?!

Çrregullimet në gjumë mund të adaptohen lehtë tek këto mosha edhe pse trupi prodhon melatonin në nivelin e duhur.

Çrregullimet  e gjumit në këto mosha ndodhin për këto arsye:

• Gjumi i vonshëm jo-rutinor
• Përdorimi i smart-phone dhe teknologjive tjera para gjumit
• Ushqimi pas orës 22:00
• Lloji i dyshekut dhe jastakut që përdorni
• Çrregullime te ndryshme shendetësore të tjera të gjumit

Për të mos arritur deri tek çrregullime të tilla të gjumit ju propozojmë t’i ndiçni këta hapa:

• Shkoni në shtrat dhe ngrihuni në të njëjtën kohë çdo ditë, madje edhe në fundjavë.
• Mos flini gjumë gjatë ditës më shumë se rreth 20 minuta.
• Mos lexoni, shikoni TV, ose hani në shtrat. Përdorni shtratin tuaj vetëm për gjumë dhe jetë seksuale.
• Shmangni kafeinën për rreth 8 orë para gjumit.
• Shmangni alkoolin, veqanarisht në mbrëmje. Alkooli mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë, por kjo mund t'ju bëjë të zgjoheni në mes të natës.
• Mos qëndroni në shtrat për një kohë të gjatë duke u përpjekur të flini pa deshirë. Pas 30 minutash përpjekjesh për të fjetur, çohuni dhe shkoni në një dhomë tjetër. Bëni diçka të qetë, të tilla si leximi ose dëgjimi i muzikës. Mos bëni asgjë që stimulon trurin tuaj. Pastaj, kthehu në shtrat dhe përpiquni të bini në gjumë.
• Mundohuni të jeni aktiv çdo ditë. Ushtrimi mund t'ju ndihmojë të flini më mirë.

Cikli I gjumit duhet të qendroj stabil sidomos në moshat 25 e mbi kur ndodhin ndryshime të mëdha jetësore dhe kur trupi imunizon ciklet e gjumit dhe gjithçka tjetër më lehtë. Faktorët për të cilët duhet të keni kujdes janë: stili i jetës, kushtet shëndetësore, kujdesi për trupin dhe kujdesi ndaj hormoneve.

Zakonet e jetesës mund të ndikojnë keq në gjumin tuaj. Këto përfshijnë pirjen e duhanit, pijet alkoolike ose kafeinën. Zakonisht në procesin e gjumit, efekt jo shumë të mirë nuk kanë as ilaçet që mund të merrni gjatë një periudhe të caktuar për arsye të ndryshme si ftohja, ose ndonjë infeksion, por në këto raste gjumi rregullohet për kohë të shkurtër pas ndërprerjes se këtyre ilaçeve.

Gjumi ju bën të ndiheni më mirë, por rëndësia e tij shkon përtej vetëm nxitjes së humorit tuaj ose largimit të qarqeve nën sy. Gjumi i duhur është çelësi I një jetese të shëndetshme dhe nga kjo mund të përfitojë zemra, pesha trupore, mendja dhe më shumë.

Gjumi ka rëndësi shumë të madhe në cdo moshë dhe dysheku ku flini ka shumë rendësi. Nëse ju nuk e dini se cili dyshek është i përshtatshëm për ju shikoni këtë konfigurator të dyshekut ku ju përmes këtij testi mund të zgjedhni dysheku e duhur për ju.