Gjumi i ndërprerë i referohet një gjumi që ndërpritet disa herë gjatë natës — ndonjëherë për disa minuta, ndonjëherë më gjatë — duke e bërë trupin të mos arrijë në fazat më të thella të pushimit. Si rezultat, mund të ndihesh i lodhur dhe i paçlodhur edhe pse ke kaluar 7–8 orë në shtrat.
Mendimet që na rëndojnë kokën gjatë ditës mund të na ndjekin edhe në shtrat. Nëse je duke menduar për punën, për problemet familjare, ose thjesht ndjen një ankth të përgjithshëm, truri yt mund të mos e lejojë veten të futet në një gjumë të thellë dhe të pandërprerë.
Dhoma shumë e nxehtë, shumë e ftohtë, apo e zhurmshme mund të jetë arsyeja pse nuk mund të flesh thellë. Edhe ndriçimi i tepërt, tingujt nga jashtë ose çrregullimi i hapësirës mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit.
Ushqimet e rënda, të yndyrshme apo me përmbajtje kafeine mund të trazojnë sistemin tretës dhe të shkaktojnë shqetësime gjatë natës. Edhe një darkë shumë afër orës së gjumit mund të jetë problem.
Edhe pse mund të të japin ndjesinë se po të zë gjumi më shpejt, alkooli dhe nikotina shpesh ndikojnë negativisht në cilësinë e fazave të thella të gjumit, duke shkaktuar zgjime të herëpashershme.
Apnea e gjumit, dhimbjet kronike, nevoja për të shkuar në tualet shpesh gjatë natës, mund të jenë arsye të forta pse nuk mund të qëndrosh në një gjumë të pandërprerë.
Po, zgjedhjet që bëjmë për shtratin kanë një ndikim të drejtpërdrejtë në mënyrën si flemë. Një dyshek që nuk mbështet mirë trupin, një jastëk që nuk përshtatet me mënyrën e gjumit apo një jorgan që të nxeht shumë mund të jenë arsyeja që po zgjohesh shpesh natën.
Jastëku nuk është thjesht një aksesor për komoditet – ai është thelbësor për mënyrën si qëndron trupi yt gjatë gjumit. Nëse jastëku është shumë i lartë apo shumë i ulët, qafa dhe shpina nuk do të jenë në pozicionin e duhur, gjë që mund të shkaktojë dhimbje, tension dhe zgjime të shpeshta gjatë natës. Për personat që flenë anash, rekomandohet një jastëk më i fortë; për ata që flenë shpinë – një jastëk mesatar; dhe për ata që flenë përmbys – një më i ulët dhe i butë.
Mund të mos e mendosh menjëherë, por jorgani që përdor ka shumë rëndësi. Nëse ai është shumë i rëndë ose të mban shumë nxehtë, trupi mund të ketë vështirësi të ruajë temperaturën ideale për gjumë të thellë. Për më tepër, disa materiale mund të jenë alergjike dhe të shkaktojnë irritime, gjë që ndërpret gjumin pa e kuptuar as vetë.
Nëse ndihesh i lodhur gjatë ditës, ke përgjumje të papritur ose përjeton zgjime të shpeshta për më shumë se 3 javë, është koha të konsultohesh me një mjek ose specialist të gjumit. Në disa raste, mund të jetë e nevojshme një studim i gjumit për të kuptuar më shumë rreth problemeve të tua.
Gjumi cilësor është një nga shtyllat kryesore të shëndetit – për trupin, trurin dhe shpirtin. Ndaj mos e nënvlerëso ndikimin që ka një jastëk i papërshtatshëm apo një jorgan që të bezdis. Fillimet e mëdha shpesh nisin nga gjërat e vogla – si një natë gjumi e mirë.
